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冬季锻炼应注意哪些问题
文章来源:   作者:西安运动创伤医院   发布时间:2015年10月28日 17:41

冬季是大众健身锻炼的好时机,“冬练三九”这句话是有一定道理的。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。
   1、制定好长期坚持锻炼的计划。内容的安排要有逻辑性、层次性和连续性,动作选择要有趣味性,注意练习的有效性,尽量避免因气候不利对锻炼信心不足而放弃。
   2、做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。准备活动是使全身的组织和器官进入工作状态的总动员,克服植物性神经系统的惰性,促进血液循环,加深呼吸,活动开各肌肉群、韧带和关节,是避免伤害事故发生的重要手段。 
   3、掌握正确的呼吸方法。冬季气候寒冷,有时又有风,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,另外在持续的大强度练习中应固定呼吸节奏。
   4、适当增加锻炼力度和强度,适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,因此,冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
   5、谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
   6、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
   7、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
   8、注意保暖,防止受寒冻伤。过早和过久使肌肉裸露,容易受冷的刺激影响身体健康,科学的锻炼方法是,练习前换上运动长衣裤,练出微汗时,根据实际情况,脱掉长衣裤,只穿短袖或背心练习;中间休息时,及时披上外衣保暖,以减少热量的散失;练习结束,擦干或用温水冲掉皮肤上的汗水,马上穿上外衣。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

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